Haben Sie einen sitzenden Lebensstil?

Heutzutage haben viele von uns einen Lebensstil, in dem wir mehr sitzen als aktiv sind. Das ist nicht besonders gut für Ihre Gesundheit, da Ihr Körper darauf ausgelegt ist, sich zu bewegen und aktiv zu sein.

Wenn wir den Körper wie eine kleine Maschine betrachten, besteht er aus über 360 Gelenken und 700 Skelettmuskeln, die täglich in Bewegung sein müssen. Sie müssen nicht viele Stunden am Tag trainieren, aber es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper bewegen und darauf achten, was Sie tun können, um Ihren Körper stark und aktiv zu halten.

Auch Ihr Blutkreislauf benötigt Bewegung.

Das ist vielleicht nicht etwas, worüber Sie sofort nachdenken, aber es ist lebenswichtig, dass Sie sich bewegen, damit Ihr Blutkreislauf einen natürlichen Fluss im Körper hat. Der Blutkreislauf (auch Kreislauf- oder kardiovaskuläres System genannt) ist das System aus Herz und Blutgefäßen, das Ihr Blut im Körper transportiert. Es besteht aus dem Herzen, den Arterien, Venen und Kapillaren. Das Herz pumpt sauerstoff- und nährstoffreiches Blut in die Arterien, die großen Blutgefäße, die das Blut vom Herzen wegführen und in die Organe und Gewebe des Körpers transportieren. Wenn das Blut die Organe und Gewebe erreicht, findet dort ein Austausch von Sauerstoff und Nährstoffen mit den Zellen statt und Abfallstoffe werden aufgenommen.

Die sauerstoff- und nährstoffarmen Blutgefäße, die Venen, führen das Blut zurück zum Herzen. Das Blut fließt zunächst durch die Kapillaren, die kleinsten Blutgefäße, wo der Austausch von Nährstoffen und Abfallstoffen stattfindet. Ein guter Blutkreislauf ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden, da er sicherstellt, dass Ihre Zellen die notwendigen Nährstoffe und Sauerstoff erhalten, um zu funktionieren, und dass Abfallstoffe entfernt werden. Bei einem gesunden Blutkreislauf dauert es ungefähr 30 Sekunden, um das Blut in einem Kreislauf durch den Körper zu transportieren. Körperliche Aktivität hilft dabei, das Blut zu transportieren, daher ist Bewegungsmangel eine der häufigsten Ursachen für eine schlechte Durchblutung. Bei einer sitzenden Tätigkeit ist es daher äußerst wichtig, dass Sie auf einem Stuhl sitzen, der eine aktive Sitzhaltung ermöglicht und den Blutkreislauf nicht beeinträchtigt.

Was passiert eigentlich, wenn wir stillsitzen und vergessen uns zu bewegen?

Im YouTube-Video "Why sitting is bad for you" von Murat Dalkilinç wird sehr anschaulich dargestellt, wie die Wirbelsäule aus einer Reihe von Knochen und Bandscheiben besteht. Um die Wirbelsäule herum befinden sich Muskeln, Bänder und Sehnen, die alles zusammenhalten. Wenn wir sitzen, neigen wir oft dazu, einen rundrückigen und nach vorne gerichteten Schulterbereich einzunehmen - das ist eine Sitzhaltung, die Druck auf die Wirbelsäule ausübt. Im Laufe der Zeit wird dies die Bandscheiben belasten und Rücken- und Beinschmerzen verursachen. Die gekrümmte Sitzhaltung belastet auch Ihre Gelenke, Bänder und Muskeln, da sie sich unnatürlich dehnen, um sich an die gekrümmte Position der Wirbelsäule anzupassen. Wenn Sie in Ihrem Rücken zusammensinken, gibt es weniger Platz in der Brusthöhle, sodass Ihre Lunge weniger Platz hat, um sich auszudehnen. Dadurch kann es schwer sein, ordentlich zu atmen, und es begrenzt die Menge an Sauerstoff, die Sie benötigen, um Ihre Lunge mit Sauerstoff zu füllen, der mit dem Blut transportiert wird. Wenn Sie in Ihrem Rücken zusammenfallen, werden Sie müde und unkonzentriert.

Welche Auswirkungen hat eine sitzende Lebensweise auf das Gehirn?

Während der größte Teil Ihrer Arbeitszeit sitzen Sie wahrscheinlich und konzentrieren sich auf Ihre Arbeit, aber ironischerweise widersprechen längere sitzende Phasen tatsächlich einer guten Konzentration. Das Sitzen reduziert, wie bereits erwähnt, die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt. Ihr Gehirn benötigt eine gute Durchblutung und Sauerstoffzufuhr, ansonsten wird Ihre Konzentration höchstwahrscheinlich abnehmen und Sie werden müde.  

 

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie sich nicht bewegen?

Studien haben gezeigt, dass eine sitzende Lebensweise mit verschiedenen Arten von Krebs und Herzkrankheiten verbunden sein kann und auch zu Diabetes, Nieren- und Leberproblemen beitragen kann. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass Inaktivität weltweit etwa 9% der vorzeitigen Todesfälle pro Jahr verursacht. Das sind mehr als 5 Millionen Menschen. Was auf den ersten Blick harmlos erscheint, kann langfristig sehr schlecht für Ihre Gesundheit sein.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre inaktive Lebensweise zu ändern. Wenn Sie keine anderen Möglichkeiten haben, als bei der Arbeit zu sitzen, versuchen Sie, einen Stuhl zu verwenden, der Ihnen eine aufrechtere Wirbelsäule ermöglicht. Unsere Stühle helfen Ihnen, aufrecht zu sitzen, außerdem ist der Sitz so geformt, dass Sie einen offenen Winkel von 130° haben, damit das Blut leichter durch den Körper fließen kann und Sie am Ende des Tages nicht müde und unkonzentriert werden.

Wenn Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch haben, nutzen Sie ihn. Stehen Sie ein paar Mal am Tag auf. Machen Sie einen kurzen zehnminütigen Spaziergang während Ihrer Mittagspause, wenn möglich. Stehen Sie auf, wenn Sie Besprechungen mit anderen haben. "Walk and Talk" ist auch eine großartige Möglichkeit, Besprechungen abzuhalten (falls möglich).

Passen Sie auf sich und Ihre Gesundheit 🌸