Sinnvolle Übungen für Menschen mit sitzender Beschäftigung
Eine sitzende Beschäftigung kann sowohl kurz- und langfristig zu Rückenschmerzen und schlechter Gesundheit führen.
Immer mehr Menschen haben eine sitzende Tätigkeit als Hauptberuf. Daher ist es mehr denn je notwendig, ergonomische Gesundheit in den Alltag zu integrieren. In diesem Sinne haben wir von Dynamostol innovative Stühle für eine gesunde Sitzhaltung entwickelt, die Sie aktiv und in Bewegung halten.
Neben einer gesunden und aktiven Sitzhaltung müssen Sie auch Ihre Muskeln und Sehnen im Laufe des Tages dehnen. Für die einen ist es selbstverständlich, eine kleine Pause einzulegen, um den Körper zu dehnen, für die anderen ist es gut, eine kleine Erinnerung und Anregungen für Übungen zu haben.
Wenn Sie zu den Leuten gehören, die eine Anregung brauchen für
Der Physiotherapeut Bjarke Bech Villadsen hat einige gute Vorschläge, wie man durch Dehnen des Körpers die durch sitzende Arbeit verursachten Schmerzen lindern kann.
Dehnübungsvideos
Für einen optimalen Arbeitstag mit Fokus auf Schlaf, Ernährung, Stress, Bewegung und Bürogestaltung
Ein effizienter Arbeitstag besteht nicht nur darin, zur Arbeit zu erscheinen und seine Aufgaben zu erledigen. Er beginnt bereits am Vortag mit guten Schlafgewohnheiten und setzt sich fort mit gesunder Ernährung, effektiver Stressbewältigung, ausreichender Bewegung und ergonomischer Bürogestaltung. Wenn Sie diese Faktoren berücksichtigen, können Sie einen besseren, gesünderen und produktiveren Arbeitstag gestalten. Wir wollen einen Blick auf verschiedene Aspekte werfen, die Ihnen zu einem perfekten Arbeitstag verhelfen können.
Wie schlafen Sie?
Die Grundlage eines guten Arbeitstages ist der Schlaf. Ohne ausreichenden und hochwertigen Schlaf kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren, klar zu denken und produktiv zu sein. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können:
- Regelmäßiger Schlafrhythmus: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden. Das hilft Ihrem Körper, seine innere Uhr zu regulieren.
- Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel oder eine Schlafmaske.
- Vermeiden Sie Stimulanzien: Koffein und Nikotin können Ihren Schlaf stören, also vermeiden Sie sie in den Stunden vor dem Schlafengehen.
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit: Blaues Licht von Handys, Tablets und Computern kann Ihren Schlafzyklus stören. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten.
Welche Rolle spielt Ihre Ernährung?
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, um das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Lesen Sie hier:
- Essen Sie regelmäßig: Halten Sie sich an regelmäßige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten, um Blutzuckerschwankungen zu vermeiden, die Ihre Energie und Konzentration beeinträchtigen können.
- Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Nehmen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette in Ihre Ernährung auf. Diese Lebensmittel liefern die notwendigen Nährstoffe für Gehirn und Körper.
- Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser. Dehydrierung kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen.
- Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel: Die meisten von uns kennen das Gefühl des Heißhungers auf Zucker am Ende des Tages, das zu schnellen Energieschwankungen führen kann und dazu, dass man sich später am Tag müde und unausgeruht fühlt.
Ist Ihr Alltag stressig?
Stress kann große Auswirkungen auf Ihren Arbeitstag und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Deshalb ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Hier sind einige Möglichkeiten, Stress zu reduzieren:
- Planen Sie und setzen Sie Prioritäten: Erstellen Sie eine tägliche Aufgabenliste und setzen Sie Prioritäten für Ihre Aufgaben. Dies kann dazu beitragen, das Gefühl der Überforderung zu verringern.
- Machen Sie Pausen: Kurze Pausen über den Tag verteilt können Ihnen helfen, Ihre Batterien wieder aufzuladen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder machen Sie Dehnungsübungen, wie Bjarke sie vorgeschlagen hat.
- Üben Sie sich in Achtsamkeit und Meditation: Diese Techniken können helfen, Stress abzubauen und sich besser zu konzentrieren. Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um tief zu atmen oder zu meditieren.
- Suchen Sie Unterstützung: Sprechen Sie mit Freunden, der Familie oder einem Fachmann, wenn Sie sich vom Stress überwältigt fühlen. Es kann befreiend sein, seine Sorgen mitzuteilen, es kann helfen und eine Last von den Schultern nehmen.
Wie aktiv sind Sie, treiben Sie noch Sport?
Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich ausreichend bewegen können:
- Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein: Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, oder machen Sie in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang.
- Setzen Sie sich realistische Ziele: Beginnen Sie mit kleinen, realistischen Zielen, z. B. jeden Tag spazieren zu gehen oder eine kurze Trainingseinheit zu absolvieren. Steigern Sie allmählich die Intensität und Dauer.
- Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht: Es ist einfacher, beim Sport zu bleiben, wenn Sie eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht. Das kann alles sein, von Tanzen und Yoga bis hin zu Laufen und Schwimmen.
- Nutzen Sie Technologie: Verwenden Sie Apps oder Fitness-Tracker, um Ihre Aktivität zu verfolgen und sich zu motivieren, Ihre Ziele zu erreichen.
Wie ist die Einrichtung Ihres Büros?
Eine ergonomische Büroeinrichtung kann einen großen Einfluss auf Ihren Komfort und Ihre Produktivität haben. Hier sind einige Tipps zur Verbesserung Ihres Arbeitsplatzes:
- Achten Sie auf die richtige Sitzhaltung: Ihr Stuhl sollte Sie nicht vom aktiven Sitzen abhalten. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze ruhen können. Ihr Monitor sollte sich auf Augenhöhe befinden, um Nacken- und Augenbelastung zu vermeiden.
- Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz: Halten Sie Ihren Schreibtisch aufgeräumt und organisiert. Dies kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Produktivität zu steigern.
- Verwenden Sie ergonomische Hilfsmittel: Erwägen Sie die Investition in ergonomische Geräte wie Tastaturen, Mäuse und Monitorständer. Sie können dazu beitragen, die Belastung zu verringern und den Komfort zu erhöhen.
- Bewegen Sie sich regelmäßig: Auch wenn Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz haben, ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig bewegen. Stehen Sie jede Stunde auf, strecken Sie sich und gehen Sie ein paar Minuten umher.
Gesundes und aktives Sitzen auf einem ergonomischen Stuhl - wir helfen Ihnen dabei!
Mit einem ergonomischen Stuhl und einer aktiven Sitzhaltung haben Sie den ganzen Tag über mehr Energie und Kraft. Wir bieten ergonomische Stühle und Beratung, um Ihren Arbeitstag und Ihr Arbeitsleben zu verbessern.
Die Vorteile eines ergonomischen Stuhls und aktiven Sitzens
Ein ergonomischer Stuhl stützt Ihren Körper richtig und verringert die Belastung und das Unbehagen. Zu den Vorteilen gehören:
- Bessere Körperhaltung: Ein ergonomischer Stuhl unterstützt und reduziert das Risiko von Rückenschmerzen.
- Höherer Komfort: Dank einfacher Verstellmöglichkeiten können Sie den Stuhl an Ihre Bedürfnisse anpassen, was den Komfort erhöht und Ermüdung verringert.
- Gesteigerte Energie und Produktivität: Die richtige Sitzhaltung verbessert die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung des Gehirns, wodurch Energie und Produktivität gesteigert werden können.
Wir bieten ergonomische Stühle und professionelle Beratung, um Ihnen die besten Voraussetzungen für ein langes und glückliches Arbeitsleben zu bieten. Claus, der Gründer von Dynamostol, arbeitete bis zum Alter von 75 Jahren. Heute ist er 98 Jahre alt und lebt ein gutes Leben. Er ist ein gutes Beispiel dafür, dass es sich lohnt, ein gesundes und aktives Leben zu führen.
Wir können Ihnen helfen, Ihren Arbeitstag gesund und aktiv zu gestalten, damit Sie sich besser fühlen und Ihr Potenzial voll ausschöpfen können.