Körperliche Aktivität stärkt Ihren funktionierenden Körper!

Körperliche Aktivität stärkt Ihren funktionierenden Körper!

Körperliche Aktivität macht uns tendenziell körperbewusster. Wenn man ein gutes Körperbewusstsein hat, reagiert man schneller, wenn sich etwas nicht gut anfühlt - je körperbewusster man also ist, desto eher ändert man seine Haltung oder macht Übungen, wenn der Körper sie braucht.

Unser bester Rat für alle, die in einer Klinik arbeiten, ist, während des Arbeitstages kleine Übungen zu machen, um die Verspannungen zu lösen, die durch die anstrengenden Arbeitshaltungen im Körper entstehen, und um den Körper zu stärken.

Sie können die kurzen Pausen zwischen den Patienten oder 5 Minuten in der Mittagspause nutzen. Es ist eine wirklich gute und gesunde Angewohnheit, wenn man sie sich angewöhnt hat.

Sie sollten sich auch weiterhin in Ihrer Freizeit bewegen, aber die kleinen Übungen in der Klinik wirken sich positiv auf Ihren Körper, Ihren Geist und Ihr Arbeitsumfeld aus.

Leider ist der Film auf Dänisch, aber versuchen Sie, die Übungen zu machen, die Mette zeigt.

Übung 1

Stehen Sie mit parallelen Füßen. Die Knie sind leicht gebeugt.
Das Brustbein ist gut angehoben. Kopf hoch. Schultern gut gesenkt. Atme langsam und ruhig.
Hebe die Schultern gerade nach oben. Führe die Schulterblätter zur Mitte der Wirbelsäule zusammen. Senken Sie die Schultern zusammen nach unten. Atme ein und hebe die Schultern gerade nach oben. Atmen Sie aus und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Atmen Sie ein. Atmen Sie aus und senken Sie die Schulterblätter. Und loslassen.
Führe die Schultern einmal rund.
Halten Sie dabei das Brustbein gut angehoben und die Knie weich.
Drehen Sie die Arme so, dass die Handflächen nach vorne zeigen, spreizen Sie die Finger und ballen Sie die Fäuste, während Sie die Arme in Richtung der Horizontalen heben. Spreizen und ballen Sie die Hände, während Sie die Arme langsam und gleichmäßig anheben. Atmen Sie ein. Halten Sie in der Horizontalen an. Halten Sie die Hände still und drehen Sie sie bis ins Schultergelenk. Drehen Sie sich ein und drehen Sie sich aus, drehen Sie sich ein und drehen Sie sich aus, während Sie die Arme langsam absenken. Atmen Sie langsam und ruhig.
Entspannen Sie die Arme und rollen Sie die Schultern zurück.

2. Übung

Hier ist eine tolle Dehnungsübung, die Ihre Schultern, Oberarme und Ihren Nacken trainiert.


Stehen Sie mit parallelen Füßen. Die Knie sind leicht gebeugt und das Brustbein gut angehoben. Kopf hoch halten.
Strecken Sie die Arme gerade aus und beugen Sie sie im Ellbogengelenk. Legen Sie den rechten Ellbogen über den linken Ellbogen und fassen Sie sich mit den Händen. Die Arme sollten gerade vor Ihrem Gesicht liegen.
Heben Sie die Arme an, so dass Ihr Oberarm ungefähr horizontal ist. Nehmen Sie die Hände vom Gesicht weg, so dass der Unterarm ungefähr senkrecht ist. Halten Sie den Kopf von den Händen weg und die Arme gerade vor dem Gesicht. Heben Sie den Ellbogen ein wenig an.
Atmen Sie ein und aus und senken Sie die Schultern nur einen Millimeter nach unten.
Atmen Sie ein und heben Sie den Ellenbogen einen Zentimeter an. Halten Sie die Hände vom Gesicht weg. Atmen Sie aus und senken Sie die Schultern ein kleines Stück nach unten. Und lassen Sie langsam los.

Arme nach vorne und im Ellbogen beugen, den linken Arm über den rechten Arm legen und die Hände fassen. Der Oberarm sollte möglichst waagerecht und die Unterarme senkrecht sein.
Atmen Sie ein und heben Sie die Ellenbogen einen Zentimeter an. Einatmen - und ausatmen und die Schultern einen Millimeter nach unten senken. Atmen Sie ein, heben Sie die Ellbogen nach oben, atmen Sie aus und senken Sie die Schultern leicht nach unten.
Lassen Sie die Arme los. Bewegen Sie die Schultern rund.

Heben Sie die Arme bis zur Horizontalen. Beugen Sie einen Arm nach oben und den anderen Arm nach unten. Versuchen Sie, die Oberarme etwa waagerecht zu halten. Drehen Sie sich dann im Schultergelenk, wobei Sie das Brustbein immer gut angehoben halten. Drehen Sie im Schultergelenk und halten Sie das Brustbein gut angehoben. Wenn Sie das geschafft haben, beginnen Sie, den Kopf in Richtung des erhobenen Arms zu drehen. Halten Sie den Kopf oben und drehen Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung.
Senken Sie die Arme nach unten. Ziehen Sie die Schultern rund.

 

3. Übung

Diese Übung entspannt die Schultern, den Nacken und die Arme. Sie ist eine gute Übung, wenn Sie lange mit angewinkelten Armen gesessen und die Instrumente gehalten haben. 


Stehen Sie mit parallelen Füßen. Die Knie sind leicht gebeugt. Brustbein gut angehoben. Kopf hoch. Schultern gut gesenkt. Atmen Sie langsam und ruhig.
Neige den Kopf so, daß das linke Ohr zur linken Schulter hinunterwandert. Drehen Sie die rechte Hand so, dass die Handfläche nach vorne zeigt, strecken Sie die rechte Hand leicht zur Seite und dann leicht nach unten. Atmen Sie während der gesamten Übung langsam und ruhig.
Beugen Sie das Handgelenk der rechten Hand nach hinten und drücken Sie die Handfläche nach unten. Atmen Sie langsam und ruhig.
Halten Sie die rechte Schulter gut gesenkt. Strecken Sie den rechten Arm leicht hinter den Körper. Drücken Sie weiter auf Ihre Handfläche und atmen Sie. Drehen Sie die Nase leicht nach unten zur linken Brust. Die Handfläche ist immer noch nach unten und nach hinten gerichtet.
Drehen Sie den Kopf in die Mitte, senken Sie den Arm und rollen Sie den Kopf ganz nach oben an seinen Platz.

Neigen Sie den Kopf so, dass das rechte Ohr nach unten zur rechten Schulter wandert. Lassen Sie die linke Schulter gut gesenkt. Drehen Sie die linke Hand so, dass die Handfläche nach vorne zeigt, und ziehen Sie die Finger der linken Hand nach unten und leicht zur Seite. Ziehen Sie das Handgelenk der linken Hand zurück und drücken Sie die Handfläche nach unten. Atmen Sie langsam und ruhig.
Lassen Sie die linke Hand leicht hinter den Körper wandern. Drücken Sie die Handfläche weiterhin nach unten.
Lassen Sie Ihre Nase zur rechten Brust hinuntergehen. Drücken Sie die Handfläche der linken Hand weiter nach unten und leicht nach hinten. Atmen Sie langsam und ruhig.
Senken Sie den Kopf in die Mitte, lassen Sie die Arme sinken und rollen Sie den Kopf ganz nach oben.
Rollen Sie die Schultern rund.

 

Ein Herzliches dankeschön an Mette Krebs von Krebs Ergonomics, die einen guten Einblick in die körperlich anspruchsvollen Herausforderungen der Arbeit in einer Zahnklinik hat.


Ergonomische Arbeitsstühle für Zahnkliniken: Optimales Sitzen für Gesundheit und Effizienz

In der Welt der Zahnheilkunde ist Komfort am Arbeitsplatz von entscheidender Bedeutung, um sowohl die Gesundheit des Praxispersonals als auch die Effizienz der Behandlung zu gewährleisten. Ein wesentlicher Aspekt des Arbeitskomforts in Zahnkliniken ist die Qualität der Arbeitsstühle. Ergonomische Arbeitsstühle spielen eine entscheidende Rolle, um eine gesunde und bequeme Sitzposition während der Arbeitszeit zu gewährleisten.

Warum ist ergonomisch richtiges Sitzen wichtig?

Ergonomie am Arbeitsplatz bezieht sich auf die Gestaltung von Arbeitsumgebungen und -geräten, um die Effizienz und Sicherheit zu maximieren und gleichzeitig das Wohlbefinden des Bedieners zu verbessern. Dies gilt insbesondere für Berufe, die lange Stunden im Sitzen erfordern, wie es oft in Zahnkliniken der Fall ist.

Ergonomisch gestaltete Arbeitsstühle bieten zahlreiche Vorteile:

  1. Unterstützung der natürlichen Körperhaltung: Ergonomische Arbeitsstühle sind so konzipiert, dass sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützen und eine gesunde Sitzposition fördern. Dies trägt dazu bei, Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden vorzubeugen, die häufige Probleme bei zahnärztliches Personal darstellen können.
  2. Bewegungsfreiheit: Im Gegensatz zu herkömmlichen Stühlen mit Rückenlehne und Armlehnen bieten ergonomische Arbeitsstühle mehr Bewegungsfreiheit. Dies ermöglicht es dem Benutzer, sich während der Behandlung frei zu bewegen und verschiedene Arbeitspositionen einzunehmen, was die Arbeitsmoral und die Effizienz steigern kann.
  3. Komfort: Ergonomische Arbeitsstühle sind darauf ausgelegt, höchsten Sitzkomfort zu bieten, selbst während langer Arbeitsstunden. Durch die Verwendung hochwertiger Polstermaterialien und die Berücksichtigung ergonomischer Formen wird ein angenehmes Sitzgefühl gewährleistet, das Ermüdung und Unbehagen reduziert.

Die Bedeutung von Behandlerstühlen für zahnärztliches Personal

Ein hochwertiger Behandlerstuhl bietet nicht nur Komfort und Unterstützung für den Zahnarzt während der Behandlung, sondern trägt auch zur Patientenzufriedenheit bei, indem er eine ruhige und angenehme Umgebung schafft.

Ergonomie und Komfort für jede Sitzposition und ermüdungsfreies Arbeiten

Ein weiterer wichtiger Aspekt der Ergonomie in Zahnkliniken ist die Vielseitigkeit der Arbeitsstühle. Diese sollten so konzipiert sein, dass sie eine ergonomisch korrekte Sitzposition in verschiedenen Arbeitsumgebungen ermöglichen, sei es bei der Durchführung von Behandlungen am Patientenstuhl oder bei administrativen Aufgaben am Schreibtisch.

 

Unterstützen Sie die Gesundheit und Effizienz Ihrer Zahnklinik mit hochwertigen ergonomischen Arbeitsstühlen. Investieren Sie in Komfort und Wohlbefinden für Ihr Praxispersonal und verbessern Sie gleichzeitig die Qualität der Patientenversorgung. Mit ergonomischen Arbeitsstühlen können Sie sicherstellen, dass Ihre Mitarbeiter gesund, glücklich und produktiv bleiben.