Die Quelle ewiger Jugend – 5 geniale und einfache Yoga-Übungen

Die 5 Tibeter sind fünf einfache und kraftvolle Yoga-Übungen für Körper und Seele – die jeder zu Hause auf dem Wohnzimmerboden machen kann.

Als Dänemark im März 2020 aufgrund von Corona geschlossen wurde, waren wir lange Zeit an unsere Häuser gebunden. Das kann eine Herausforderung sein, wenn man viel Energie und Aktivität hat. Glücklicherweise konnte ich laufen und Rad fahren, aber mir fehlte der Teil, der meinen Rumpf stärkte, obwohl ich jeden Tag in meinem gemütlichen Homeoffice auf meinem InCharge Office Flex saß.

Ich hatte mich schon ein wenig mit Yoga beschäftigt und dachte, es könnte eine gute Trainingsmöglichkeit sein. Dabei hat mich beeindruckt, dass man für die Übungen im Prinzip nur eine Yogamatte braucht.

Ich habe im Internet nach Yogaübungen gesucht und bin auf die Fünf Tibeter gestoßen. 5 einfache Übungen in 15 Minuten, das klang wunderbar verständlich für einen Anfänger wie mich.

Darüber hinaus habe ich gelesen, dass man durch die tägliche Durchführung dieser Übungen seine Jugend zurückgewinnen und mehr Vitalität und Gesundheit erreichen kann – was kann man daran nicht mögen!

Im Folgenden beschreibe ich kurz die fünf einfachen Übungen (um ganz genau zu sein, werden die Übungen Riten genannt). Wenn Sie, wie ich, ein absoluter Anfänger sind, können Sie mit 5 bis 7 Wiederholungen jedes Ritus beginnen und sich schließlich auf 21 Wiederholungen jedes Ritus steigern.

Unten auf der Seite werde ich kurz den Hintergrund der Fünf Tibeter erläutern.

Und ich möchte sagen, dass diese Übungen für mich einen riesigen Unterschied gemacht haben. Ich mache sie jeden Morgen, so oft es geht, und ich spüre, dass sie etwas Fantastisches für Körper und Seele tun, daher kann ich dir nur empfehlen, damit anzufangen.

Übung 1:

Stehen Sie mit gestreckten Armen und hüftbreit auseinander stehenden Beinen. Drehen Sie sich langsam im Uhrzeigersinn, um sich an das Gefühl zu gewöhnen und Schwindel zu vermeiden. Dieses Ritual erfordert Übung, daher ist es ratsam, mit weniger als den empfohlenen 21 Wiederholungen zu beginnen. Wenn Ihnen schwindelig wird, strecken Sie die Arme vor sich aus, verschränken Sie die Hände und konzentrieren Sie sich auf Ihren Daumen.

Übung 2:

Lege dich flach auf den Boden, am besten auf eine Yogamatte oder Decke. Atme ein und hebe zuerst den Kopf und dann die Beine. Achte darauf, dass der untere Rücken auf dem Boden bleibt. Senke beim Ausatmen zuerst die Beine und dann den Kopf.

Übung 3:

Hier solltest du dich mit geradem Körper auf die Knie setzen, deine Zehen auf den Boden stellen und deine Handflächen auf die Rückseite deiner Oberschenkel legen. Optional kannst du deine Yogamatte falten oder ein Kissen unter deine Knie legen, falls es sich für deine Knie unangenehm anfühlt. Drücke dein Kinn langsam Richtung Brust und atme dann tief ein. Lehne dich so weit wie möglich zurück und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Für die letzte Übung legst du dich mit gestreckten Armen auf den Bauch und legst deine Hände vor deinen Schultern auf den Boden. Atme ein und hebe dein Gesäß an, sodass du in die Position des herabschauenden Hundes (oder eines Toblerone-Dreiecks) kommst. Deine Hände und Füße sollten während der gesamten Übung an derselben Stelle bleiben und deine Beine und Arme sollten möglichst gestreckt sein. Wenn du deine Fersen auf dem Boden lassen kannst, ist das super.

Hier können Sie sich ein Video zur Aufführung der Fünf Tibeter ansehen

Wenn Sie lieber sehen möchten, wie die Übungen ausgeführt werden, habe ich dieses Video von Betiina Larsen ausgeliehen. Sie zeigt und beschreibt die Übungen recht gut.

Worin sind die fünf Tibeter gut?

Die Übungen lassen sich bis etwa ins Jahr 0 zurückverfolgen und wurden von tibetischen Mönchen entwickelt, die glaubten, dass mit einigen relativ einfachen Übungen die Quelle ewiger Jugend und eines gesunden Lebens geschaffen werden könne.

In Dänemark lernten wir die Übungen Ende der 1930er Jahre durch Peter Kelders Buch „Die fünf Tibeter“ kennen.

Laut Peter Kelder hat die tägliche Durchführung der Fünf Tibeter viele Vorteile: Verjüngung, besserer Schlaf, Frische und Energie, besseres Gedächtnis usw.

Es wird behauptet, dass Sie bereits nach wenigen Wochen Training Folgendes erreicht haben:

• Der Alterungsprozess wird verlangsamt – Sie fühlen sich jünger

• Sie steigern Ihr Energieniveau

• Sie verbessern Ihre geistige Klarheit und schärfen Ihren Fokus

• Sie reduzieren Ihr Stresslevel und dein Geist wird ruhiger

• Sie verlieren Gewicht und Ihr Rumpf wird straffer.

• Du verbesserst deine Kraft und Beweglichkeit

• Sie verbessern Ihren Schlaf und wachen voller Energie auf

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass diese Übungen der Weg zu einem Superkörper sind, der ein hohes Alter ermöglicht. Aber ich hatte und habe unglaublich viel Freude an diesen Übungen, die ich täglich durchführe. Sie tun mir gut, und deshalb möchte ich meine guten Erfahrungen mit den Fünf Tibetern gerne teilen.

Weitere Trainingsvorschläge

Auf meiner Suche nach Inspiration für das Training zu Hause auf dem Wohnzimmerboden bin ich auf der Website von Emma Martiny auf viele gute Trainingsübungen gestoßen.

Martiny hat eine schöne Palette an verschiedenen Übungen aus den Bereichen Pilates, Yoga, Dehnübungen, Kraftübungen usw.

Wenn du Inspiration für dein Training brauchst, kann ich dir auf jeden Fall empfehlen, die Seite von Emma Martiny zu besuchen und dich inspirieren zu lassen.