ZEICHNE DAS WETTER LANGSAM

Der folgende Text ist ein direktes Zitat aus dem Buch „ZEN – 100 praktische Tipps, die Frieden und Freude in Ihr Leben bringen“ von Shunmyo Masuno.

Tipp Nummer 22

Es ist sehr sinnvoll, für diese Übung ein Dynamostoll zu verwenden. Viel Spaß 🤍

Ein fünfminütiges „Stuhl-Zazen“ während der Mittagspause

Um Ihren Geist zu beruhigen, müssen Sie zunächst Ihre Haltung und Atmung anpassen.

Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, hängen Sie unweigerlich zusammen . Da es sich um eine grundsätzlich unnatürliche Position handelt, beeinträchtigt sie Ihre Konzentration und selbst die kleinsten Dinge können lästig oder anstrengend sein.

Deshalb habe ich eine spirituelle Übung für Sie: Versuchen Sie während Ihrer Mittagspause fünf Minuten lang Zazen, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen.

Die Grundlage von Zazen besteht darin, Ihre Haltung, Ihre Atmung und Ihren Geist zu harmonisieren.

Korrigieren Sie zunächst Ihre Haltung, indem Sie Kopf und Steißbein ausrichten. Wenn Sie sich von der Seite betrachten könnten, würde Ihre Wirbelsäule eine S-Kurve bilden und Sie könnten eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Steißbein ziehen.

Achten Sie als Nächstes auf Ihre Atmung. In stressigen Arbeitssituationen atmen Sie möglicherweise sieben- bis achtmal pro Minute. Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie sie auf natürliche Weise auf drei bis vier Atemzüge pro Minute verlangsamen.

Sobald dies erledigt ist, wird sich Ihr Geist auf natürliche Weise beruhigen.

Diese Übung kann sowohl Ihren Kopf als auch Ihr Herz erfrischen. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein fünfminütiges „Stuhl-Zazen“ während Ihrer Mittagspause.