In dieser Dehnübungsreihe zeigt Physiotherapeut Bjarke Bech Villadsen 4 Übungen, die Ihnen helfen können, bei der Arbeit produktiver zu werden und sich im Alltag allgemein wohler zu fühlen.
Die Übungen können während des Arbeitstages oder zu Hause durchgeführt werden.
Diese erste Übung, der sogenannte „Guten Morgen im Sitzen“, stärkt den unteren Rücken und ist daher gut bei beginnenden Rückenschmerzen. Es ist eine sehr einfache Übung, bei der Sie sich auf Ihren Stuhl setzen und sich in ruhigen Wiederholungen abwechselnd nach vorne beugen und aufrichten. Alle Bewegungen finden in der Hüfte statt und es ist wichtig, den unteren Rücken gerade zu halten.
Im Video zeigt Bjarke dir genau, wie du dich auf den Stuhl setzt und die Übung ausführst, um das Beste daraus zu machen. Die Übung stärkt die Muskeln im unteren Rücken, was dir zu einem gesunden und geraden Rücken verhilft.
Diese Dehnübung ist die erste von vier, die Bjarke empfiehlt. Sie können alle sehen die Büroübungsvideos hier .
Obwohl diese Übungen Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken lindern können, ist es genauso wichtig, beim Sitzen und Arbeiten gut zu sitzen. Deshalb hat Bjarke auch einen Leitfaden für eine Richtige Sitzhaltung im Büro lesen Sie hier.
Im Video sitzt Camilla auf einem InCharge Office mit hellgrauem Wollbezug.
Aktie:
Die zweite von vier Übungen: Dehnübung für Brust, Schultern und Rücken