In dieser Übungsreihe zeigt Physiotherapeut Bjarke Bech Villadsen 4 Übungen, die Ihnen helfen können, bei der Arbeit produktiver und im Alltag insgesamt gesünder und fitter zu werden. Die Übungen können im Rahmen des Arbeitstages oder zu Hause durchgeführt werden.
Die zweite Übung ist eine Dehnübung für die Muskeln im Brust- und oberen Rückenbereich.
Für die Übung brauchst du einen Tisch, auf dem du deine Arme ablegen und anlehnen kannst. Du drehst deine Arme und lässt sie vor dir auf dem Tisch ruhen, dann lässt du deinen Oberkörper zwischen deine Arme fallen. Es ist kompliziert zu beschreiben, aber sehr einfach zu verstehen, wenn du es im Video siehst, wo Bjarke dir zeigt, wie man es richtig macht. Du hältst die Dehnung 20–30 Sekunden lang und kannst die Übung daher zum Beispiel machen, wenn du sowieso rausgehst, um dir eine Tasse Kaffee zu holen. Das kannst du mehrmals am Tag machen, denn wenn du am Schreibtisch sitzt, sitzt du leicht etwas gebeugt und gekrümmt, und es ist wirklich gut, die Brust mehrmals am Tag zu dehnen.
Diese Dehnübung ist Teil einer Reihe von Büroübungen, die Bjarke empfiehlt. Sie können alle unsere Videos mit Büroübungen finden Sie hier . Obwohl diese Übungen Schmerzen lindern können, ist es natürlich noch wichtiger, den ganzen Arbeitstag über gut zu sitzen und so Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen. Deshalb hat Bjarke auch einen Leitfaden für eine Richtige Sitzhaltung im Büro lesen Sie hier.
Der Stuhl im Video ist ein InCharge Office mit einem hellgrauen Wollbezug.
Aktie:
Die dritte von vier Übungen: Die Schulterübung
Die erste von vier Übungen: Lendenwirbelübung – Guten Morgen im Sitzen