Die vierte von vier Übungen: Dehnübungen bei Schulter- und Nackenverspannungen

In dieser Dehnübungsreihe zeigt Physiotherapeut Bjarke Bech Villadsen vier Übungen, die Ihnen helfen können, bei der Arbeit produktiver und im Alltag insgesamt gesünder und fitter zu werden. Die Übungen können im Rahmen des Arbeitstages oder zu Hause durchgeführt werden.

Diese Dehnübung konzentriert sich erneut auf die Brust- und Schultermuskulatur, da die Brustmuskulatur leicht verspannt werden kann, wenn wir berufsbedingt mehrere Stunden lang gebeugt sitzen. Verspannt sich die vordere Muskulatur, zieht sie an den Schultern und dem oberen Rücken, was zu den bekannten Verspannungen in Schultern, Nacken und Rücken führt. Bei dieser Übung legen Sie Ihre Hand auf Augenhöhe an die Wand und drehen sie mit dem Daumen nach unten langsam und sanft von der Hand weg. Diese Dehnung sollte 25–30 Sekunden gehalten werden und natürlich für beide Schultern ausgeführt werden. Diese Übung lässt sich mehrmals am Tag sinnvoll einsetzen.

Wie bereits erwähnt, ist die Übung Teil einer Reihe von Dehnübungen, die Bjarke empfiehlt. Sie können die gesamte Serie von sehen Videos mit Büroübungen finden Sie hier . Obwohl diese Übungen Schmerzen lindern können, ist es natürlich noch wichtiger, den ganzen Arbeitstag über gut zu sitzen und so Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen. Deshalb hat Bjarke auch einen Leitfaden für eine Richtige Sitzhaltung im Büro lesen Sie hier.

Der Stuhl im Video ist ein InCharge Office mit einem hellgrauen Wollbezug.