In dieser Dehnübungsreihe zeigt Physiotherapeut Bjarke Bech Villadsen vier Übungen, die Ihnen helfen können, bei der Arbeit produktiver und im Alltag insgesamt gesünder und fitter zu werden. Die Übungen können im Rahmen des Arbeitstages oder zu Hause durchgeführt werden.
Diese Schulterübung ist eine Fortsetzung von Übung 2 , bei der wir die Muskeln an der Vorderseite des Oberkörpers gedehnt haben.
Diese Schulterübung aktiviert die Muskeln, die das Schulterblatt steuern, damit es richtig funktioniert. Dazu lehnen Sie Ihre Unterarme mit den Fingern nach oben gegen eine Wand und bewegen sie dann langsam auf und ab. Im Video zeigt Bjarke genau, wie Sie Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihre Schultern positionieren sollten, damit die Übung optimal funktioniert.
Die Übung wird in 2-3 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen durchgeführt und kann vorteilhaft in die Mittagspause eingebaut werden.
Wie bereits erwähnt, ist diese Schulterübung Teil einer Reihe von Büroübungen, die Bjarke empfiehlt. Sie können die gesamte Serie von Videos mit Büroübungen finden Sie hier . Obwohl diese Übungen Schmerzen lindern können, ist es natürlich noch wichtiger, den ganzen Arbeitstag über gut zu sitzen und so Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen. Deshalb hat Bjarke auch einen Leitfaden für eine Richtige Sitzhaltung im Büro lesen Sie hier.
Der Stuhl im Video ist ein InCharge Office mit einem hellgrauen Wollbezug.
Aktie:
Die vierte von vier Übungen: Dehnübungen bei Schulter- und Nackenverspannungen
Die zweite von vier Übungen: Dehnübung für Brust, Schultern und Rücken